Så skapar du en ergonomisk arbetsplats

En ergonomisk arbetsplats är byggd efter din kropp. Skrivbordet står på rätt höjd, stolen stöttar ryggen, skärmen sitter i ögonhöjd och det du använder mest ligger närmast. Så här tar du dig dit. 

I korthet

• Grunden är ett höj- och sänkbart skrivbord och en ergonomisk stol som ger stöd. 
• Skärmen sitter i ögonhöjd, och tangentbordet och musen ligger så nära att du når dem utan att sträcka dig. 
• Tillbehören håller ordning. En kabelränna, en kabelkanal och en skrivbordslåda samlar ihop röran. 

Vilka delar består en ergonomisk arbetsplats av? 

Det är några få saker som avgör hur en arbetsplats känns. Det handlar om skrivbordet, stolen, skärmen eller skärmarna, tangentbordet och musen, tillbehören och ordningen på skrivbordet. Vi tar dem en i taget, oavsett om du jobbar hemma eller på kontoret. 

Hur väljer du rätt skrivbord? 

Börja med skrivbordet, för höjden styr allt annat. Står det för högt åker axlarna upp. Står det för lågt böjs handlederna nedåt, och på eftermiddagen känns kroppen stel. 

Ett höj- och sänkbart skrivbord löser det. Du ställer in höjden efter din kropp både när du sitter och när du står, och byter läge så ofta du vill under dagen. 

Stabiliteten spelar lika stor roll. Ett skrivbord som vickar stör mer än du tror, särskilt i högsta läget. Därför är ett skrivbord med 4 ben oftast ett tryggare val än ett med två. Vet du inte vilken höjd som passar dig, räknar vår kalkylator för skrivbordshöjd ut den åt dig. 

Hur väljer du rätt stol? 

Stolen bär dig större delen av dagen, så den märks i kroppen. Det viktiga är att den ger stöd och går att ställa in. 

På en bra ergonomisk stol justerar du ryggstöd, armstöd och sitthöjd efter din kropp. Svankstödet följer ryggradens naturliga kurva och håller dig uppe när timmarna går. 

Har du svårt att sitta still, kan en balanspall passa bättre. Den rundade foten gör att du hela tiden balanserar med små rörelser som jobbar med bålmusklerna, så du fastnar aldrig i samma ställning. Ihop med ett höj- och sänkbart skrivbord kan du växla mellan att sitta, stå och gunga under dagen. 

Var ska skärmen eller skärmarna stå? 

Var skärmen står avgör hur mycket nacken och ögonen belastas. 

Sätt överkanten i ögonhöjd och ha skärmen ungefär en armlängd bort. De flesta har den för lågt. Med en monitorarm ställer du in höjd, vinkel och avstånd, och får samtidigt plats över på skrivbordet. 

Vill du ha något enklare lyfter ett skärmställ skärmen till rätt höjd och ger lite extra yta. Det är särskilt bra om du jobbar på laptop med separat tangentbord, eftersom skärmen kommer upp medan händerna stannar kvar på bekväm höjd. 

Var ska tangentbordet och musen ligga? 

Svaret finns i de ergonomiska räckzonerna, alltså områdena runt skrivbordet där du når det du behöver utan att belasta muskler och leder. Det finns 4 zoner i sidled, och de avgör var dina saker hör hemma. 

• Tangentbordet och musen ligger i den primära zonen, inom ungefär 35 cm, tillsammans med vattenflaskan eller kaffekoppen. 
• Anteckningsblocket och en extra skärm hamnar en bit längre bort, där du sträcker armen lite. 
• Laddkabeln och skrivbordslampan kan ligga ännu längre bort, eftersom du bara behöver dem några gånger om dagen. 
• Telefonen lägger du längst bort. Då stör den minst. 

Ju oftare du använder något, desto närmare ska det ligga. 

Hur håller du ordning på kablarna och skrivbordet? 

Ett städat skrivbord handlar om mer än en tom yta. Det handlar om att allt har en plats. Tre tillbehör gör jobbet. 

• Kabelränna. Grenuttaget och sladdarna följer med uppåt när du höjer skrivbordet, så ingenting trasslar ihop sig. 
• Magnetisk kabelkanal. Har du bara några få sladdar fäster du dem längs ramen, så att de ligger dolda.

• Skrivbordslåda. Laddare och småsaker hamnar under skivan i stället för på den, och laptopen får plats när du vill ha skrivbordet tomt.

Rätt möbler och lite ordning är det som gör skillnaden. Då blir arbetsplatsen ergonomisk, och den ser fortfarande ut som din.