Skrivbordshöjd kalkylator

Skrivbordshöjd kalkylator

Vi skapade den här kalkylatorn för skrivbordshöjd så att du enkelt kan hitta rätt inställningar för skrivbord, stol och skärm efter din längd. Den kollar viktiga detaljer som armbågshöjd, ögonhöjd, skärmavstånd och hållning.

Vår kalkylator följer ergonomiriktlinjen BIFMA G1, som är en vanlig standard för utformning av kontorsarbetsplatser.

Oavsett om du jobbar hemifrån och vill inreda ett hemmakontor eller planerar en arbetsplats för ditt barn eller tonåring – här får du användbara tips oavsett längd. Ange bara din längd så sköter vi resten.

Varför rätt höjd på skrivbordet spelar roll

Hur många timmar sitter du vid skrivbordet: 7, 8, eller… ännu fler? Tänk dig att spendera all den tiden med rundade axlar och handlederna i en obekväm vinkel. Det är precis vad en felaktigt inställd arbetsplats gör med din kropp.

Armbågsregeln

Det här är grunden för varje ergonomisk uppställning. När du sitter vid ditt höj och sänkbart skrivbord ska armbågarna vara i ungefär 90–110 grader, och underarmarna parallella med skrivbordsytan. Det håller handlederna raka vid tangentbordet och musen – och förhindrar att belastning byggs upp. Dessutom hamnar allt inom bekvämt räckhåll under hela dagen.

Eftersom armbågshöjden kan skilja sig något även mellan personer som är lika långa, använd din armbågsposition som sista kontroll när du har ställt in skrivbordet.

Skärmhöjden är också viktig

Om skärmen sitter för lågt lutar du omedvetet huvudet framåt. Sitter den för högt tippar nacken bakåt. Båda positionerna gör att kroppen kompenserar på sätt som leder till spänningar, trötthet och obehag över tid.

Din perfekta uppställning beror på dig

Rätt höjd på skrivbordet håller kroppen i linje. Stolen ska stödja din hållning, armarna ska vila bekvämt, och ögonen ska naturligt träffa den övre tredjedelen av skärmen.

Glöm inte att ta regelbundna pauser. Oavsett hur bra din uppställning är – res dig och stretcha var 30:e till 60:e minut. Tänk på att även 2 personer som är lika långa kan behöva lite olika inställningar. Använd kalkylatorns resultat som en utgångspunkt och justera tills armbågar och axlar känns bekväma.

Så använder du höjdkalkylatorn

Du vet ditt rekommenderade intervall på mindre än en minut. Följ med i bilden nedan.

Steg 1

Ange din längd. Skriv in siffran i centimeter.

Steg 2

Välj din position. Hur jobbar du vanligtvis? Stående eller sittande?

Steg 3

Gå igenom dina resultat. Kalkylatorn visar ett enkelt diagram med din skrivbordshöjd, stolshöjd och skärmposition.

Använd dessa värden som en utgångspunkt. Små justeringar utifrån hur kroppen känns är helt normalt och förväntat.

Steg 4

Ställ in din arbetsplats. Har du redan ett höj och sänkbart skrivbord? Ställ in det på den rekommenderade höjden. Om inte – ta en titt på fördelarna med ett stående skrivbord och se hur det kan förbättra din vardag. Och om du är redo att uppgradera, kolla in våra Desktronic-skrivbord nedan.

Tips. Om du oftast har skor på dig vid skrivbordet, öka ståhöjden med ungefär 1–2 centimeter.

Tecken på fel skrivbordshöjd

Om något är fel i din kropp, berättar den alltid det för dig. Här är vad du ska hålla koll på innan smärta uppstår.

Spänningar i nacke och axlar

Det kan uppstå när du tittar ner på skärmen eller sträcker dig uppåt mot tangentbordet. Prova att justera höjden på ditt skrivbord eller din skärm.

Smärta eller stickningar i handlederna

Det kan betyda att handlederna böjs uppåt eller nedåt när du skriver – istället för att ligga platt och rakt.

Obehag i nedre ryggen

Det kan hända om fötterna inte vilar plant på golvet eller om låren inte är parallella med underlaget. Justera stolshöjden så att du sitter bekvämt.

Trötta ögon och huvudvärk

Det kan bero på att skärmen sitter för nära, för långt bort eller på fel höjd. Försök hålla överkanten av skärmen i ögonhöjd och ungefär en armlängd bort.