Hur ofta bör du ta en paus från skrivbordet?

Vi sitter nästan hela dagen. Det börjar vid köksbordet på morgonen, fortsätter i bilen eller på bussen, följt av timmar vid skrivbordet. Även lunchen äts sittandes. Och jobbar du hemifrån slipper du pendlingen men sitter ändå fast i stolen från det första kaffet till det sista mejlet. Efter jobbet väntar soffan, middagsbordet och ännu mer sittande. Men att bryta sig loss från stolen är möjligt, och det finns enkla sätt att göra det.

Varför regelbundna pauser från skrivbordet spelar roll

Att sitta i samma ställning i flera timmar gör höfterna stela, belastar ryggraden och tröttar ut ögonen. Att röra sig ofta förbättrar blodcirkulationen, slappnar av trötta muskler och skärper fokuset resten av dagen.

Korta, medvetna pauser ger hjärnan chansen att återhämta sig. Kombinerar du den vanan med ett höj- och sänkbart skrivbord för ett hälsosammare arbete blir det ännu enklare: att växla mellan sittande och stående kan i sig räknas som en paus.

Pausstrategier: hur ofta bör du resa dig?

HSE, Storbritanniens oberoende nationella myndighet för arbetsmiljö, uppmanar arbetsgivare att lägga upp arbetet så att kontors- och distansarbetare tar pauser från datorn eller byter aktivitet. Det finns ingen exakt tid, men HSE:s rekommendation är att regelbundna, kortare pauser fungerar bättre än en längre paus ett par gånger om dagen.

Hur lång bör varje paus vara?

Enligt HSE slår korta, frekventa pauser långa, sällsynta. Att ta 5 till 10 minuter varje timme ger kroppen och ögonen tid att återhämta sig utan att du tappar fokus för länge. Du behöver ingen riktig vila för att det ska göra nytta: att resa dig, stretcha eller gå och hämta ett glas vatten räcker. Det är just därför det hjälper att stå upp och arbeta ibland.

Vad kan du göra under pauserna?

Huvudmålet är att öka rörelsen:

• Res dig och stretcha nacke, axlar, höfter och nedre ryggen.
• Gå till ett annat rum eller kliv ut en stund.
• Fyll på vattenflaskan och ta en lugn promenad tillbaka.

Det är också ett bra tillfälle att kolla din hållning. Om ditt ländryggsstöd har glidit ur läge tar det mindre än en minut att rätta till det innan du sätter dig igen.

Tecken på att du inte tar tillräckligt med pauser

Kroppen ger dig tydliga signaler när något är fel:

• Du kan känna stramhet eller smärta i nacke, axlar, nedre ryggen eller benen.
• Du kanske har svårt att fokusera eller glömmer vad du höll på med.
• Efter några timmars skärmtid kan ögonen kännas torra eller trötta.

Min egen erfarenhet: vad kroppen känner när jag skippar pauser

Nacken är öm, axlarna känns spända och nedre ryggen börjar värka. Efter timmar vid datorn blir ögonen torra och trötta, och det känns som att de verkligen behöver en paus. Det är nog kroppens sätt att säga att det är dags att resa sig och röra på sig.

Håller du fortfarande på att inreda din arbetsplats? Att välja rätt stol för skrivbordsarbete är viktigt för att värk inte ska bli ett återkommande problem. Hos Desktronic erbjuder vi ett urval av ergonomiska kontorsstolar designade för att hålla dig bekväm hela dagen.