Varför är du alltid trött på jobbet?

Om du bara har suttit vid datorn i tre timmar, sovit bra och redan druckit två koppar kaffe men ändå känner dig trött, kan det vara arbetsmiljön och dina dagliga vanor som ligger bakom. Det positiva är att det mesta är ganska enkelt att fixa, så att du kan börja må bättre på jobbet. 

Viktigaste punkterna

• När du sitter stilla för länge blir blodcirkulationen långsammare. Det kan göra dig trött trots att du knappt rört dig.
• Att stirra på en skärm tröttar också ut ögonen, men 20-8-2-regeln kan ge dem en paus varje halvtimme.
• En tung lunch kan leda till en eftermiddagssvacka. Måltider med mer protein och fibrer hjälper dig att hålla energin uppe.
• Stress kan göra dig trött även om du bara sitter. En snabb stretchpaus fungerar ofta bättre än ännu en kopp kaffe.
• Det bästa sättet att hålla energin uppe är att röra sig regelbundet. Att växla mellan att sitta och stå hjälper dig att hålla energinivån jämn.

Varför blir du trött av att sitta vid skrivbordet hela dagen?

När du sitter stilla i flera timmar blir blodflödet långsammare och mindre syre når hjärnan och musklerna. Om du sjunker ihop blir andningen också ytligare, så varje andetag ger lite mindre luft – och mindre syre betyder mindre energi. Eftersom stillasittande inte känns som hårt arbete kommer tröttheten som en överraskning.

Ett Desktronic höj- och sänkbart skrivbord gör det enklare att byta ställning under dagen. Funderar du på att skaffa ett? Då kan det vara bra att veta vad du bör tänka på innan du köper ett höj- och sänkbart skrivbord.

Gör skärmtid hela dagen dig trött?

Ja, mer än du kanske tror. Ögonen hjälper oss att ta in allt runtomkring, men det blir lätt ett problem när hela din arbetsdag utspelar sig på en skärm.

Framåt eftermiddagen kan ögonen kännas trötta, nästan som om du har stått i stark motvind. När du stirrar på skärmen hålls ögonen fixerade på samma avstånd i flera timmar, vilket kan göra dem torra och tunga. Med tiden kan den belastningen göra att du känner dig seg och dimmig i huvudet.

En enkel lösning är att ta regelbundna pauser. Testa 20-8-2-regeln varje halvtimme: sitt i 20 minuter, stå i 8 minuter och rör dig i 2 minuter. Att resa sig bryter skärmfokuset och ger ögonen en välbehövlig paus.

Varför blir du trött efter lunch på jobbet?

Det kan handla om en blodsockersvacka efter lunchen. En måltid med mycket bröd, pasta eller sötsaker kan få blodsockret att stiga snabbt och sedan falla igen – och energin följer ofta med ner. Plötsligt sitter du och nickar till framför skärmen på eftermiddagen, eller till och med tidigare.

Byter du ut en del av kolhydraterna mot protein, fibrer och nyttigt fett blir blodsockerkurvan jämnare, och det blir fokuset också. En smartare lunch kan slå tre koppar eftermiddagskaffe!

Kan stress på jobbet göra dig trött?

Stress tar energi, även när du sitter still. När oron ligger och maler i bakgrunden jobbar hjärnan konstant, och det kan ofta bidra till eftermiddagssvackan.

När du är mentalt trött behöver du förmodligen en paus, inte mer kaffe. Testa att resa dig, stretcha långsamt eller gå bort från datorn och ta några djupa andetag. Lite rörelse kan räcka för att bryta stresscykeln och rensa tankarna bättre än koffein.

Hur slutar du känna dig trött på jobbet?

Jag ska vara ärlig – jag brukade skylla alla problem på dålig sömn och för lite rörelse. Visst är det viktigt att ta hand om de bitarna, men jag mådde faktiskt bra på morgonen. Tröttheten slog till först efter lunch, trots att jag drack massor av kaffe.

När jag bytte jobb och vårt nya kontor hade en mer ergonomisk arbetsplats började jag stå under samtal och när jag läste mejl. Första veckan kändes det ovant och lite obekvämt, men efter ett tag kändes kroppen äntligen bättre. När jag står brukar jag flytta vikten från det ena benet till det andra, och det gör också att jag oftare går bort till en kollega i stället för att bara skicka ett meddelande. Att röra mig mer fick igång blodflödet och gjorde huvudet klarare. Ibland, eller nästan alltid, är det vi faktiskt behöver bara att röra oss mer.

Det verkliga problemet för mig var att jag satt för mycket och rörde mig för lite. Att byta till ett höj- och sänkbart skrivbord hjälpte mig att göra den förändringen, och det är därför jag har hållit fast vid det. Är du nyfiken kan fördelarna med ett höj- och sänkbart skrivbord för energin vara större än du tror. Men om du fortfarande känner dig trött efter att ha gjort förändringar bör du prata med en läkare.