Vad är aktivt sittande?

Aktivt sittande, även kallat dynamiskt sittande, är precis vad det låter som: att sitta medan du håller dig i rörelse. Istället för en stol som håller dig fastlåst i en ställning sitter du på en balanspall som låter kroppen luta, flytta och justera sig medan du arbetar.

Här går vi igenom vad aktivt sittande faktiskt innebär, hur det skiljer sig från vanligt sittande och om det är värt att testa. Perspektivet kommer från någon som använder både en balanspall och en traditionell ergonomisk stol varje dag.

Visste du? Balanspallar används inte bara vid datorarbete. De är populära bland kassörer, tandläkare, labbpersonal och andra som tillbringar långa stunder sittande.

Kort och gott

• Aktivt sittande innebär att du gör små rörelser medan du sitter i stället för att sitta helt stilla i samma ställning.
• Det verkliga problemet är att sitta stilla i timmar, vilket gör kroppen stel och saktar ner blodcirkulationen, inte själva sittandet.
• Möjliga fördelar är en mer varierad sittställning, mer aktiva muskler och något bättre koncentration.
• Det är ingen helhetslösning, utan fungerar bäst när du också står, går och tar pauser från skrivbordet.
• Aktivt sittande passar inte alla, och det är just därför det fungerar bra att växla mellan en aktiv sits och en vanlig stol.

Varför är det ett problem att sitta stilla hela dagen?

Problemet är hur länge vi sitter stilla, inte själva sittandet. Om du sitter i samma ställning i timmar blir musklerna som håller dig upprätt mindre aktiva. Blodcirkulationen saktar ner, höfterna blir stela och nedre ryggen utsätts för mer tryck. Det är därför du känner dig stel efter att ha suttit vid skrivbordet länge, även om du inte gjort något ansträngande.

Att stå hela dagen är inte heller svaret, eftersom det kan orsaka egna besvär. Den verkliga lösningen är att röra sig, och det är själva kärnan i aktivt sittande. Även bra ergonomiska stolar fungerar bäst om du inte sitter helt stilla i dem hela dagen.

De viktigaste fördelarna med aktivt sittande 

Aktivt sittande kan påverka flera områden, bland annat hållning, koncentration och muskelaktivitet. Här tittar vi på möjliga fördelar och begränsningar. 

Hur påverkar aktivt sittande din hållning? 

På en balanspall skiftar du ställning hela tiden, så kroppen växlar mellan naturliga hållningsförändringar i stället för att stanna på ett ställe. Tänk på det som ett rörligt komplement till 90-90-90-sittställningen. 

Kan aktivt sittande hjälpa mot ryggsmärta? 

Genom att hålla dig i rörelse kan aktivt sittande minska stelheten som kommer av statiska ställningar, eftersom rörelsen sprider trycket över ryggen istället för att belasta ett enda ställe. Det är dock inget botemedel, och ihållande smärta bör alltid tas upp med en specialist. 

Hur aktiverar aktivt sittande bålmusklerna? 

Det fungerar förstås inte som riktade magövningar. Men när du balanserar på en aktiv sits använder du bålmusklerna för att hålla kroppen stadig, vilket gör att de inte slappnar av helt. 

Hjälper rörelse medan du sitter blodcirkulationen? 

Att mjukt skifta ställning hjälper blodet att fortsätta cirkulera och hindrar det från att samlas i benen vid långvarigt sittande. Effekten är liten, så det är bäst att kombinera det med att lämna skrivbordet och ta korta promenader.

Är aktivt sittande bättre för fokuset? 

Små rörelser kan hjälpa dig att hålla dig pigg och motverka den tröga känsla som ibland uppstår efter en lång stunds stillasittande. Forskningsstödet är begränsat, så se det som en möjlig fördel snarare än ett säkert resultat. 

Vilka enkla aktiva sittrörelser kan du testa vid skrivbordet?

För mig handlar tricket om att växla. Jag har en balanspall bredvid en vanlig ergonomisk kontorsstol och rör mig mellan dem under dagen. Pallen håller mig i rörelse och får mig att justera balansen, medan stolen ger en stabil bas när jag behöver koncentrera mig. Jag följer ingen fast rutin, men lutar mig oftast mot 20-8-2-regeln för att bli påmind om när det är dags att sitta, byta stol, stå eller röra mig.

Bör du växla mellan en aktiv sits och en vanlig stol?

Att använda en aktiv sits hela dagen kan vara tröttsamt innan kroppen vänjer sig. Jag börjar oftast på balanspallen, byter till min vanliga stol när jag behöver koncentrera mig ordentligt och står ibland en stund också. Funderar du på dina alternativ kan det hjälpa att läsa om fördelarna med ett höj- och sänkbart skrivbord, och om du inte är säker på vad du behöver kan du ta reda på vad som gör en stol ergonomisk.

En del av våra kollegor på Desktronic använder en balanspall varje dag, men först efter att de vant sig vid känslan. Testa båda innan du bestämmer vad din kropp föredrar.

Det är dock värt att vara ärlig. Alla kan inte sitta på en balanspall utan att tänka mer på balansen än på jobbet. På det sättet liknar det ett stående skrivbord: bra för vissa uppgifter och vissa personer, men inte för hela dagen eller varje jobb.